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禮泉永康醫(yī)院

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經(jīng)常吃這幾種食物,幫助你對失眠說再見
作者:admin 發(fā)布日期:2018/2/25 關(guān)注次數(shù): 二維碼分享

失眠,是讓很多人十分頭疼的一件事情,不論是體魄尚好的年輕人還是上了點(diǎn)年紀(jì)的中老年,失眠對于一個人的生活、學(xué)習(xí)和工作都產(chǎn)生了很多負(fù)面影響,久而久之,身體就會吃不消,直接危及到個人的身體健康。研究表明,如果前一天晚上失眠或者睡眠不足,第二天就會表現(xiàn)為頭暈、頭痛、食欲不振、免疫力下降等健康危險(xiǎn)信號,記憶力、反映速度也會下降,諸如心腦血管疾病的發(fā)生率會越高。

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對于老人而言,老年人睡覺時容易起夜或者失眠,根本無法真正的進(jìn)入睡眠狀態(tài),一旦失眠則會導(dǎo)致人體細(xì)胞因無法得到及時修復(fù)而大面積死亡,從而進(jìn)入“加速衰老期”。如何提高老年人的睡眠質(zhì)量,今天小編從從飲食方面入手,幫助大家解決失眠難題。

1)谷類

小米,除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。燕麥含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì),經(jīng)常食用有預(yù)防骨質(zhì)疏松、防止貧血的功效,燕麥中所含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等,可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力,所以經(jīng)常吃燕麥片有利于睡眠。

有助于睡眠的粥,如燕麥粥、二米粥(大米、小米)、麥片大米粥、蓮子米粥等等。

2)蔬菜

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效,可治血虛失眠。萵筍含鉀量較高,有利于促進(jìn)排尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病患者極為有益。萵筍含有少量的碘元素,它對人的基礎(chǔ)代謝、心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)節(jié)都有重大影響。因此萵筍具有鎮(zhèn)靜作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張,幫助睡眠。

有助于睡眠的菜有,萵筍粉絲、醋溜藕片、藕燉排骨等等。

3)水果

香蕉是一種延年益壽,老少皆宜的水果。香蕉果肉營養(yǎng)價(jià)值頗高,含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,可以幫助老年人消除疲勞。睡不著覺的老年人可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫憬?,幫助改善睡眠。紅棗能夠幫助養(yǎng)血安神,對于經(jīng)常心神不寧、哭泣不安或是煩躁不安,睡眠不好的人來說,食用紅棗泡水喝能夠有效幫助老年人安神鎮(zhèn)靜,促進(jìn)睡眠。

建議老人多吃蘋果、香蕉、奇異果等水果,棗饅頭等。

4)飲品

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。蜂蜜具有很好的催眠的作用,蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤神經(jīng),調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而起到促進(jìn)睡眠的作用,尤其是對神經(jīng)衰弱者。還可以在牛奶中加入一兩勺蜂蜜一起喝哦,蜂蜜與牛奶搭配,還可以緩解緊張情緒哦。由于部分老人喝牛奶會腹瀉,所以可改為奶粉哦。

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